মানসিক স্বাস্থ্যে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে যে ৪ খাদ্যাভ্যাস
দৈনিক খাগড়াছড়ি
প্রকাশিত: ১০ অক্টোবর ২০২৩
খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে সুস্থ থাকলে মনও থাকবে প্রফুল্ল। ছবি- সংগৃহীত
খাবার আমাদের শরীরে রাসায়নিক বিক্রিয়া এবং প্রক্রিয়া ঘটাতে পারে যা মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে সরাসরি। আমেরিকান পুষ্টিবিদ কিটি ব্রোহিয়ার মনে করেন, উদ্বেগ ও স্ট্রেস থেকে মুক্তি পেতে চাইলে খাদ্যাভ্যাসের দিকে নজর দেওয়া জরুরি। খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে সুস্থ থাকলে মনও থাকবে প্রফুল্ল। জেনে নিন মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য কোন কোন খাদ্যাভ্যাস আয়ত্ত করে নেওয়া জরুরি।
১। ওজন কমানোর জন্য উদ্বিগ্ন হবেন না
সুস্থ থাকার জন্য বাড়তি মেদ ঝরিয়ে ফেলা জরুরি। তবে তাই বলে সবসময় ওজন কমানো নিয়েই চিন্তা করতে হবে এমন নয়। কেবল ওজন কমানোর দিকে মনোনিবেশ না করে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার উপর জোর দেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন পুষ্টিবিদ কিটি ব্রোহিয়ার। দিনরাত কেবল ওজন ঝরানোর চিন্তা আমাদের নেতিবাচক মানসিকতায় ফেলে দেয় এবং স্ট্রেস বাড়ায়। বরং খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে সুস্থ থাকলে মনও থাকবে প্রফুল্ল।
২। বিভিন্ন ধরনের ফল ও সবজি খান
ফল এবং শাকসবজি খান প্রতিদিন। ভালো ঘুম হওয়ার পাশাপাশি মন ভালো থাকবে। পিয়ার-রিভিউ জার্নাল নিউট্রিয়েন্টস-এর একটি গবেষণা বলছে, আমাদের সৃজনশীলতা,, উদ্বেগ, বিষণ্ণতার লক্ষণগুলোকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখে তাজা ফল ও সবজি। ভিটামিন এবং খনিজের পাশাপাশি ফাইবার এবং পানির মতো পুষ্টি সরবরাহ করে বিভিন্ন ধরনের ফল ও শাকসবজি। উপাদানগুলো আমাদের শরীরের রাসায়নিক বিক্রিয়া এবং প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে।
৩। রঙিন খাবার খান
রঙিন খাবার মানে কিন্তু রঙ দেওয়া খাবার নয়! বরং গাঢ় রঙের সবজি যেমন ক্যাপসিকাম, ব্রকোলি, পালং শাক, টমেটো, গাজরের মতো খাবার খান প্রতিদিন। অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখা অন্ত্র-মস্তিষ্কের অক্ষের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অন্ত্র এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র পরস্পর সংযুক্ত থাকে।। গবেষণা দেখায গেছে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের ব্যাঘাত অন্ত্র-মস্তিষ্কের সম্পর্ককে পরিবর্তন করতে পারে এবং এটি মেজাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। পুষ্টিবিদ কিটি ব্রোহিয়ার জানান, অন্ত্র-মস্তিষ্কের সংযোগ একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের উপর নির্ভর করে। রঙিন শাকসবজিতে বিভিন্ন ধরনের ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট রয়েছে, যা আমাদের স্মৃতিশক্তি ও মন ভালো রাখে।
৪। খাদ্য তালিকায় মাছ অন্তর্ভুক্ত করুন
বিভিন্ন ধরনের ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার পাশাপাশি মাছ খান নিয়মিত। গবেষণা বলছে, নিয়মিত মাছ খাওয়া মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। এটি ডিমেনশিয়ার ঝুঁকিও কমাতে পারে। মাছে পাওয়া লিপিড এবং প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড বিষণ্ণতার ঝুঁকি কমায়। হার্ভার্ড হেলথ প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিন আউন্স ফ্যাটি মাছ খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছে। হতাশা এবং আলঝেইমার রোগের পাশাপাশি হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে মাছ।
তথ্য: রিডার্স ডাইজেস্ট
করোনা ভাইরাসের কারণে বদলে গেছে আমাদের জীবন। আনন্দ-বেদনায়, সংকটে, উৎকণ্ঠায় কাটছে সময়। আপনার সময় কাটছে কিভাবে? লিখে পাঠাতে পারেন আমাদের। এছাড়া যেকোনো সংবাদ বা অভিযোগ লিখে পাঠান এই ইমেইলেঃ [email protected]
- ৩০ হাজার বীর মুক্তিযোদ্ধার পরিবারকে আবাসন সুবিধা দেবে সরকার
- মেয়াদোত্তীর্ণ ইউনিয়নে বসবে প্রশাসক
- রোহিঙ্গা মামলা চালাতে আর্থিক সহায়তার আহ্বান
- সশস্ত্র বাহিনীকে আরো উন্নত করাই আমাদের লক্ষ্য- প্রধানমন্ত্রী
- নিউরোসায়েন্সেস ইনস্টিটিউটে যুক্ত হচ্ছে আরও ৫০০ শয্যা
- চট্টগ্রামের এলিভেটেড এক্সপ্রেসওয়ে এখন দৃশ্যমান
- আইএমএফ ঋণের তৃতীয় কিস্তি ৭০ কোটি ডলার মিলবে জুনে
- কারাগারে বন্দিদের সুস্থ রাখতে নানা উদ্যোগ
- কারাগারে বন্দিদের সুস্থ রাখতে নানা উদ্যোগ
- জুনে বাণিজ্যিক উৎপাদনে যাচ্ছে মাতারবাড়ীর দ্বিতীয় ইউনিট
- দক্ষিণে বাড়ল কমিউটার ট্রেন
- উপজেলা নির্বাচন উৎসবমুখর দেখতে চান প্রধানমন্ত্রী
- সব গণপরিবহনের ভাড়া পরিশোধ হবে র্যাপিড পাসে
- দেশের আরও পাঁচ সরকারি মেডিকেল কলেজ হাসপাতালে পরমাণু চিকিৎসাসেবা
- খুলনায় লবণাক্ত জমিতে বছরজুড়েই ফলছে ফসল
- সন্ত্রাসবাদে ঢাকার সাফল্যের প্রশংসা মার্কিন দপ্তরের
- মা ও শিশুর স্বাস্থ্যসেবা নিশ্চিতে বাংলাদেশ প্রতিশ্রুতিবদ্ধ
- গতি আসছে চট্টগ্রাম বন্দরের বে টার্মিনাল প্রকল্পে
- বস্তিবাসীর জন্য ৯ কুলিং জোন করবে ডিএনসিসি- মেয়র আতিক
- ২০ লাখ টন গম কিনছে সরকার
- ঢাকাসহ ২৫ জেলায় শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান বন্ধ আজ
- আজ বসছে আওয়ামী লীগের সংসদীয় মনোনয়ন বোর্ড
- আমাদের কাছে সব প্রার্থী সমান: ইসি রাশেদা
- আমরা সবাই ‘বিচারক’: প্রধান বিচারপতি
- রোহিঙ্গা গণহত্যা: দ্রুত নিষ্পত্তিতে আশাবাদী বাংলাদেশ-গাম্বিয়া
- ১০ টাকায় টিকিট কেটে চোখ পরীক্ষা করালেন প্রধানমন্ত্রী
- কক্সবাজারে হবে উন্মুক্ত কারাগার- স্বরাষ্ট্রমন্ত্রী
- গাজায় যুদ্ধ বন্ধে যুক্তরাজ্যকে পাশে চায় বাংলাদেশ
- কমিউনিটি ক্লিনিক স্বাস্থ্য কমপ্লেক্স সচল করতে হবে
- এলপিজির দাম কমল ৪৯ টাকা
- ভাড়ায় খাঁটা এস অনন্ত বিকাশে অসহায় রাঙামাটি এলজিইডি!
- বাংলাদেশকে ২৮.৯ কোটি ডলার ঋণ দেবে আইডিবি
- সব গণপরিবহনের ভাড়া পরিশোধ হবে র্যাপিড পাসে
- সাজেকে নিহত ৯ জনের ময়নাতদন্ত শেষে হস্তান্তর
- সর্বজনীন পেনশন স্কিমে নিবন্ধন সংখ্যা ১ লাখ ছাড়িয়েছে
- খাগড়াছড়ির তিন উপজেলায় প্রার্থীদের মাঝে প্রতীক বরাদ্দ
- ২৩ বিজিবি ব্যাটালিয়নের ৪৮তম প্রতিষ্ঠাবার্ষিকী উদযাপন
- বিলুপ্তির পথে পার্বত্য চট্টগ্রামের বিভিন্ন প্রজাতির বন্যপ্রাণী
- সম্প্রীতির বন্ধন গড়ে তুলতে পারলে স্মার্ট নাগরিক হওয়া সম্ভব
- ‘বর্তমান সরকার পাহাড়েই বেশি উন্নয়ন কার্যক্রম চালাচ্ছে’
- রামগড়ে কৃষি জমির টপসয়েল কাটার দায়ে ৪ লাখ টাকা জরিমানা
- লক্ষ্মীছড়িতে নির্বাচন থেকে সরে দাঁড়ালেন চার প্রার্থী
- খাগড়াছড়িতে ক্রিকেট লীগ ও ভলিবলের ফাইনাল অনুষ্ঠিত
- কক্সবাজারে হবে উন্মুক্ত কারাগার- স্বরাষ্ট্রমন্ত্রী
- তাপমাত্রা ৪৫ ডিগ্রি ছাড়াবে আগামী সপ্তাহে
- বান্দরবানে গোলাগুলিতে দুই কেএনএফ সন্ত্রাসী নিহত
- ডিজিটাল জরিপকালে জমির মালিকদের জানাতে হবে- ভূমিমন্ত্রী
- দেশের এভিয়েশন শিল্পে সহযোগিতা করতে চায় যুক্তরাজ্য
- রামগড় ব্যাটালিয়ন কর্তৃক লাখ টাকার কাঠ জব্দ
- চট্টগ্রাম বিভাগে সেরার সম্মাননা পেল খাগড়াছড়ি জেলা রোভার