চাকরিজীবী নারী হলে নিয়মগুলি মেনে চলুন
দৈনিক খাগড়াছড়ি
প্রকাশিত: ১১ আগস্ট ২০১৯
আপনি কি চাকরিজীবী নারী? ঘর-অফিস এক সঙ্গে সামলান। দু’দিকের চক্করে পড়ে দিনের পর দিন অসুস্থ হয়ে পড়ছেন? আবার ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকছে না? তাহলে প্রতিদিন এই নিয়মগুলি আপনাকে মেনে চলতেই হবে। না হলে, একদিকে যেমন ওজন বাড়বে অন্যদিকে অসুস্থও হয়ে পড়তে পারেন।
তাই চাকরিজীবী নারী হলে এই নিয়মগুলি মেনে চলুন। তাহলে যেমন সুস্থ থাকবেন, তেমনি ওজনও থাকবে নিয়ন্ত্রণে।
পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান। প্রতিদিন কমপক্ষে ৭ ঘণ্টা করে ঘুমানো উচিত। তাহলেই আপনি থাকবেন ‘ফিট’ এবং ‘হেলদি’।
অফিসে বসে একটানা কাজের ফলে দিনের পর দিন ওজন বেড়ে যায় অনেক নারীদের। তাই প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে হাটতে শুরু করুন। কিংবা প্রতিদিন সময় বের করে জিমে যান। ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকলে আপনি সুস্থ থাকবেন।
অফিসে বসে প্রতিদিন ১ ঘণ্টা অন্তর ‘ওয়াটার ব্রেক’ নিন। অফিসে থাকাকালীন প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস করে পানি খাওয়া উচিত।
ঘুম পাচ্ছে কিংবা কাজ করতে ইচ্ছে করছে না? তাহলে নিশ্চই চা, কফির উপরই নির্ভর করেন অফিসে। চা বা কফি খান কিন্তু সেটি যেন অর্গ্যানিক হয়। গ্রিন টি বা কফি যেমন শরীরে মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে তেমনি গ্রিন টি স্ট্রেস কমাতেও সাহায্য করে।
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি দিয়ে চলাচল শুরু করুন। সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করলে অতিরিক্ত মেদ জমবে না আপনার শরীরে।
চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ব্রেইন এক্সারসাইজ করুন। কর্মরত নারীদের প্রতিদিন অবশ্যই ব্রেইন এক্সারসাইজ করা উচিত বলেও চিকিৎসকরা মত প্রকাশ করেছেন।
করোনা ভাইরাসের কারণে বদলে গেছে আমাদের জীবন। আনন্দ-বেদনায়, সংকটে, উৎকণ্ঠায় কাটছে সময়। আপনার সময় কাটছে কিভাবে? লিখে পাঠাতে পারেন আমাদের। এছাড়া যেকোনো সংবাদ বা অভিযোগ লিখে পাঠান এই ইমেইলেঃ [email protected]
- ২ লাখ ৬৫ হাজার কোটি টাকার উন্নয়ন বাজেট অনুমোদন
- নাইক্ষ্যংছড়ির গহিন অরণ্যে অভিযান, অস্ত্র-সরঞ্জাম উদ্ধার
- কাল খাগড়াছড়ির ঐতিহাসিক স্টেডিয়ামে ঐতিহ্যবাহী বলীখেলা
- খাগড়াছড়িতে নির্বাচন বর্জনের লিফলেট বিতরণ কালে আটক ১
- মাটিরাঙ্গায় সাড়া ফেলেছে সার্বজনীন পেনশন স্কিম
- বিশ্বাসের ঘাটতি হটিয়ে সম্পর্ক দৃঢ় করতে চায় যুক্তরাষ্ট্র
- ফের হিট অ্যালার্ট জারি
- রাজশাহীতে এক দশকের মধ্যে সর্বোচ্চ ধান উৎপাদন
- বিশ্বকাপ খেলতে দেশ ছাড়লো বাংলাদেশ দল
- জনসংখ্যা বিষয়ক বৈশ্বিক সংলাপ উদ্বোধন করলেন প্রধানমন্ত্রী
- প্রধানমন্ত্রীর সঙ্গে জাতিসংঘের আন্ডার সেক্রেটারির সাক্ষাৎ
- রাষ্ট্রপতির সঙ্গে আপিল বিভাগের নবনিযুক্ত বিচারপতিদের সাক্ষাৎ
- বাংলাদেশ-ভারত আর্মি টু আর্মি সংলাপ শুরু
- মা-শিশু স্বাস্থ্যসেবায় আরও আন্তরিক হতে হবে : প্রধানমন্ত্রী
- নারীকে গড়তে হবে পরিবর্তনের চালিকাশক্তি হিসেবে: শেখ হাসিনা
- পার্বত্যবাসীর কল্যাণে নতুন প্রকল্প গ্রহণ করতে হবে- প্রতিমন্ত্রী
- খাগড়াছড়িতে নিখোঁজের ৫ দিন পর ত্রিপুরা নারীর মরদেহ উদ্ধার
- মানিকছড়ি কৃষি ব্যাংকে মধু মেলায় ৬৯ লাখ ৪১ হাজার টাকার ঋণ বিতরণ
- ব্যবস্থাপক-শ্রমিক দ্বন্ধে থমথমে রামগড় চা বাগান
- বেহাল দশা রামগড় পশু হাসপাতালের
- মানিকছড়িতে জনবল সংকট ও ঔষধ স্বল্পতায় পোল্ট্রি শিল্পে চরম বির্পযয়
- কেএনএফ নির্মূলে যৌথ বাহিনীর অভিযান অব্যাহত রাখার দাবি
- পার্বত্য চট্টগ্রাম শাসনবিধি ১৯০০ বাতিল করার দাবি
- প্লাস্টিক বর্জ্যে হবে সড়ক, অতিরিক্ত গরমে গলবে না বিটুমিন
- কোরবানির চামড়া সংগ্রহে ঋণ পাবেন না খেলাপিরা
- ১৫ শতাংশ কর দিয়ে কালোটাকা সাদা করার সুযোগ
- বাজেট ২০২৪-২৫: সামাজিক নিরাপত্তা কর্মসূচিতে উপকারভোগী বাড়ছে
- নারী নির্যাতন দমনে নতুন আইন আসছে, বদলাচ্ছে ধর্ষণের সংজ্ঞা
- ২৩ নাবিক নিয়ে ফিরল এমভি আবদুল্লাহ, আনন্দের ঢেউ কর্ণফুলীতে
- ভারতের নির্বাচনের পর ভিসা সহজ করা নিয়ে আলোচনা- নানক
- ভাড়ায় খাঁটা এস অনন্ত বিকাশে অসহায় রাঙামাটি এলজিইডি!
- ৩০ হাজার বীর মুক্তিযোদ্ধার পরিবারকে আবাসন সুবিধা দেবে সরকার
- বাংলাদেশকে ২৮.৯ কোটি ডলার ঋণ দেবে আইডিবি
- সব গণপরিবহনের ভাড়া পরিশোধ হবে র্যাপিড পাসে
- সাজেকে নিহত ৯ জনের ময়নাতদন্ত শেষে হস্তান্তর
- সর্বজনীন পেনশন স্কিমে নিবন্ধন সংখ্যা ১ লাখ ছাড়িয়েছে
- খাগড়াছড়ির তিন উপজেলায় প্রার্থীদের মাঝে প্রতীক বরাদ্দ
- বিলুপ্তির পথে পার্বত্য চট্টগ্রামের বিভিন্ন প্রজাতির বন্যপ্রাণী
- সম্প্রীতির বন্ধন গড়ে তুলতে পারলে স্মার্ট নাগরিক হওয়া সম্ভব
- লক্ষ্মছড়িতে দুটি কেন্দ্রে ভোটগ্রহণ স্থগিত, এগিয়ে চাইথোয়াই
- ‘বর্তমান সরকার পাহাড়েই বেশি উন্নয়ন কার্যক্রম চালাচ্ছে’
- ২৩ বিজিবি ব্যাটালিয়নের ৪৮তম প্রতিষ্ঠাবার্ষিকী উদযাপন
- রামগড়ে কৃষি জমির টপসয়েল কাটার দায়ে ৪ লাখ টাকা জরিমানা
- লক্ষ্মীছড়িতে নির্বাচন থেকে সরে দাঁড়ালেন চার প্রার্থী
- তাপমাত্রা ৪৫ ডিগ্রি ছাড়াবে আগামী সপ্তাহে
- খাগড়াছড়িতে ক্রিকেট লীগ ও ভলিবলের ফাইনাল অনুষ্ঠিত
- কক্সবাজারে হবে উন্মুক্ত কারাগার- স্বরাষ্ট্রমন্ত্রী
- দেশের এভিয়েশন শিল্পে সহযোগিতা করতে চায় যুক্তরাজ্য
- ডিজিটাল জরিপকালে জমির মালিকদের জানাতে হবে- ভূমিমন্ত্রী
- মানবিক সহায়তা নিয়ে মানুষের পাশে দাঁড়াল মাটিরাঙ্গা জোন